Preservação de Memória
por Norma Martins de Almeida

Você é capaz de enumerar 10 itens e a seguir repeti-los, ou ainda, usar a mesma ordem de trás para frente?

Consegue lembrar da última pessoa que cumprimentou no Natal?

Aquele último passeio, do que mais gostou? Quem foi com você e quem encontrou? Quais as características pessoais dessas pessoas?

Afinal, como anda sua memória?

É preciso um cuidado especial quando se trata de memória, pois ela é o elo que mantém o indivíduo na sociedade. Sua perda causa um constante desaprender. Responsável pelo desenvolvimento cognitivo, torna-se fundamental para a aprendizagem.

São dois os processos que compõe a memória, um bioelétrico, a nível nervoso e outro bioquímico a nível sináptico, que se fundem em engrama (traços duradouros). Através das facilitações sinápticas a memória se divide em curto termo e longo termo. A de curto termo é aquela que guarda, por exemplo, o número de um telefone, mas logo se perde. A de longo termo é a que busca as recordações, por exemplo, o que você comeu no jantar de ontem, qual foi seu primeiro emprego, etc.

Há várias outras sub divisões para a memória, como as declarativas ou explicitas que se referem a fatos ou eventos ao lado da percepção consciente de sabê-lo, como, por exemplo, sou um mamífero, hoje é quinta-feira, meu dentista usa óculos e tem bigode, a irmã de minha amiga é morena. As de procedimentos ou implícitos que muitos denominam hábitos e que se evoca de maneira mais ou menos automática como fechar a porta da geladeira, mudar a marcha do carro, andar de bicicleta.

Conhecendo a Memória

Pesquisas recentes permitem, hoje, conhecer as principais áreas cerebrais envolvidas nos processos da memória. Da memória declarativa participam várias regiões corticais (pré-frontal, entorrinal, parietal, etc) e fundamentalmente o hipocampo. Os hábitos dependem fundamentalmente dos circuitos subcorticais (núcleo caudado, pallium) ou cerebelares. As estruturas do cérebro que regulam os movimentos do corpo, como o cerebelo, também estão envolvidos na memória implícita processual.

Existe ainda a memória do trabalho, que representa, segundo Izquierdo “aquilo que a memória RAM representa para os computadores, mantém a informação viva durante segundos ou poucos minutos, enquanto ela está sendo processada”. Esta forma de memória é sustentada pela atividade elétrica de neurônios do córtex pré-frontal em rede, via córtex entorrinal (neocortex temporal vizinho) com o hipocampo e a amigdala, durante a percepção. A atividade desses neurônios é regulada por vias dopaminergicas. Ela dura segundos e depende exclusivamente da atividade neuronal em atividade.

O tempo de duração de uma memória é variável. A de curta duração leva de 30 minutos a 6 horas e a de longa duração, declarativa, procedual, ou remota, como é conhecida, dura muitas horas, dias ou anos.

É bom lembrar que a memória desempenha um papel integrativo como função indispensável a analise, seleção, conexão, síntese, formulação e, regulação das informações necessárias à elaboração, planificação e execução de comportamentos. Com tantos atributos dependentes dela torna-se necessário um cuidado especial para preservá-la. O trabalho de preservação exige técnicas de estimulação e deve ser aplicada por um profissional.

Novos Rumos

Hoje falar de plasticidade cerebral é comum nos diferentes núcleos que trabalham com desenvolvimento e, conseqüentemente a salvação para o lembrar. Kendel chamou atenção para o fato de que a plasticidade cerebral é dependente dos estímulos ambientais.

As novas descobertas das pesquisas da neurociência deram origem a Década do Cérebro, cujo principal ensinamento é de que o cérebro tem mais capacidade de sofrer modificações do que se pensava até alguns anos atrás. Sabe-se hoje que o cérebro adulto pode ser sede de renovação, a partir de algumas áreas com capacidade para regenerar novas células. Já testou sua memória, hoje?

Atenção com ela! Sua memória é valiosa!

Dicas para melhorar a Memória

Atividade diária – No final do dia repasse todo o seu dia. O que comeu, o que fez? Procure ler assuntos que lhe tragam prazer. Aprenda e faça coisas novas (computador, uma sobremesa gostosa, música ). Existem jogos que ajudam a pensar e também estimulam a memória.

Atenção: Procure desenvolver maior atenção nos fatos que lhe solicitam (fechar a porta da geladeira, guardar um objeto na gaveta).

Alimentação – Cuide de sua alimentação. É importante balanceá-la para que possa obter mais energia, fazendo sentir-se mais contente e jovem em todos os aspectos.Use na sua alimentação proteína, carboidrato, pouca gordura, vitaminas e minerais.

Segundo Dr. Balch, a vitamina B representa um papel importante na memória.

A Tiamina, Ácido Fólico e Vitamina B12 são importantes para o metabolismo dos neurotransmissores (transporta mensagens entre os neurônios). A primeira, ou seja, Vitamina B1 quando em baixa proporciona sintomas vagos de uma deficiência precoce que incluem: memória fraca, alterações da pressão sanguínea, falta de equilíbrio, alterações do pulso. A segunda, também conhecida como B9, é imperativa para nervos calmos e pensamento claro. Seu déficit pode acarretar transtorno do sono e da memória, entre outros. A falta de Vitamina B 12 é responsável, entre outras, pela perda de memória. A água também é muito importante. É preciso manter-se hidratado.

Atividade Física – Exercícios aeróbicos (como uma simples caminhada rápida) podem oxigenar seu cérebro e ajudá-lo a pensar melhor. Peça autorização a seu médico.

Sono – O repouso cerebral é necessário a todas as pessoas. È a melhor possibilidade de relaxamento e, pode ser criada condição ambiental boa e favorável para que a recuperação aconteça com probabilidade. Durante o dia o exercício ao ar livre provoca um agradável cansaço físico. No jantar que deve ser cedo, a comida escolhida é leve e saudável. A cama confortável e o quarto tranqüilizante favorecem o aconchego. Procure desligar das preocupações e problemas, que parecem ser maiores do que são à noite, e se alegrar com o período de descanso. Naturalmente isso aumentará a probabilidade de um bom sono saudável.

A insônia é prejudicial à saúde.

Psiquismo – Estar relaxado e emocionalmente bem é fundamental para a atenção, concentração e memória. Procure estar harmonizado, sentindo-se bem, tranqüilo e feliz. Pense sempre em coisas boas. Evite ver e ouvir notícias que lhe desagradam.

Exercícios mnemônicos – Associe fatos a imagens, isso facilitará sua percepção visual e ou auditiva, no caso de ser falado. Use rimas fáceis como no caso do horário de verão, “no verão vai para frente, no inverno é diferente”. Faça truques de associações, ou seja, ao aprender algo pense em alguma coisa concreta que comece de forma parecida.

Postura – Observe a sua postura. Ela pode estar criando problemas para o suplemento de sangue ao cérebro. Basicamente o cérebro exige trinta vezes mais sangue do que os outros órgãos. Permitindo que sua coluna se curve, você pode comprimir as duas artérias que passam pela coluna e vão dar no cérebro privando-o do oxigênio necessário. Seus pensamentos se tornarão confusos e ocorrerão esquecimentos, principalmente na meia idade (Wade).

Lembre-se:

Não existe medicamento específico para o tratamento da perda de memória. O próprio Ginkgo biloba usado por alguns médicos é um medicamento voltado para outros tratamentos.

Se sua memória não vai bem, procure ajuda.

Os exercícios de estimulação são realizados para todos os tipos de memória, para maior capacidade de percepção visual e auditiva, relação espacial, desenvolvimento da atenção, concentração e organização do pensamento. Exercícios cerebrais são estímulos às funções cerebrais que podem estar precisando de uma ativação. Trabalhos científicos comentam da necessidade da estimulação da memória para evitar ou protelar o declínio mental.

Para Meditar:

Um mestre Zen ao ser interrogado, por conseguir levar uma vida contemplativa e com muita alegria, respondeu: “Quando me sento, eu sento, quando caminho, eu caminho e, quando como, eu como”.

“Isso também fazemos nós”, retrucaram os discípulos.

Então o mestre respondeu: “Ao contrário, quando vocês sentam, já pensam em levantar-se, quando se levantam já pensam em caminhar e, quando caminham, já empurram o primeiro bocado por entre os lábios. O segredo é usufruir cada momento presente”.

É importante tornar-se consciente do corpo. Geralmente quando surgem as disfunções é que lhe é dado às devidas atenções. Observa-se o corpo quando dói, quando não funciona como deveria funcionar, então, ele recebe dedicação.

É hora de parar e pensar...
Como anda minha memória?

Mais informações, clique aqui: Programa de Preservação da Memória.